Melhoram ou do humor alimentos
Manter uma alimentação saudável é a melhor opção tanto para a saúde do nosso corpo quanto para o nosso estado emocional.
E no que diz respeito ao humor , há estudos (como o realizado pelo Massachusetts Institute of Technology, nos EUA) que apontam que certos nutrientes que alguns alimentos contêm afetam de forma muito positiva a forma como nos sentimos.
6 grupos de alimentos que melhoram o humor
1- Sementes de gergelim ou gergelim : são muito nutritivas, contêm zinco , mineral que está associado à ansiedade e à depressão. Por meio de um estudo, constatou-se que uma dieta rica nesse mineral baixou os níveis de depressão e até mesmo o mau humor. Outros alimentos com zinco: nozes , couve de Bruxelas , aveia ou espinafre .
2- Bananas : uma das frutas mais completas e ricas em nutrientes não poderia faltar nesta lista. A banana contém triptofano , um aminoácido essencial que promove a liberação de serotonina, que controla o estresse, a ansiedade e até previne a insônia . Outros alimentos ricos em triptofano são grão de bico , tâmaras ou nozes .
3- Sementes de linho ou linhaça : são ricas em ômega-3 e têm se mostrado muito importantes para a estabilidade emocional. Vários estudos apontaram que a falta desses ácidos graxos essenciais benéficos aumenta a ansiedade e a depressão. Outros alimentos com Omega 3: morangos , abacaxi , vegetais de folhas verdes ou nozes .
4- Lentilhas : as lentilhas são ricas em um aminoácido essencial chamado fenilalanina , que combate a depressão, aumenta os níveis de endorfina e até tem certo efeito analgésico . Você pode encontrá-lo em alimentos como aspargos , grão de bico ou feijão verde ou ervilha.
5- Vitamina C : é uma vitamina essencial em nosso organismo. O ácido ascórbico (vitamina C) é especialmente benéfico na depressão bipolar . Alimentos onde pode encontrar: citrinos , kiwis , framboesas ou rebentos .
6- Vitaminas do grupo B : a falta de vitaminas neste grupo, principalmente B9 ( ácido fólico ) pode causar cansaço , fadiga e está associada à depressão, inclusive no pós-parto. Alimentos com essas vitaminas: brócolis , lentilha , castanha de caju ou caju , aveia , fermento nutricional , repolho, nozes ou pimentão .
