Manga: frutas Do outono com propriedades antioxidantes, saciar e diuréticas

Esta deliciosa fruta tropical é um dos Alimentos do Outono e podemos saboreá-la na sua versão mais saudável e nutritiva: Manga Orgânica .

Neste post contamos quais são suas virtudes nutricionais e você verá que é uma fruta maravilhosa que podemos saborear enquanto está na estação. Além disso, no final do texto, convido você a assistir a um vídeo com um resumo de seus benefícios para a saúde.

O que é MANGO?

A manga é nativa da Índia e atualmente seu cultivo se espalhou para áreas de clima quente como Colômbia, Venezuela, Brasil, México, Cuba, Egito, África do Sul ou Espanha.

Existem milhares de variedades de manga, podendo ter casca esverdeada, avermelhada ou amarelada; e com formas redondas, em forma de coração ou feijão, etc. A mangueira pode ultrapassar os 30 metros de altura e pertence à família botânica Anacardiaceae.

É uma fruta carnuda com um sabor adocicado delicioso que hidrata e nutre o corpo. A manga tem propriedades e benefícios muito interessantes que vale a pena conhecer para poder incorporar esta fruta na alimentação e contribuir para o cuidado da nossa saúde.

A manga fornece vitaminas do grupo B, caroteno ( vitamina A ), vitamina C e diversos tipos de minerais como fósforo , cálcio , magnésio ou selênio. Abaixo, especifico sua quantidade de macronutrientes e micronutrientes.

Tomar manga pode nos ajudar a prevenir ou combater casos de constipação, melhorar a digestão (como abacaxi e mamão ), retenção de líquidos, anemia ferropriva, problemas de visão, doenças de pele, prevenir ou retardar o aparecimento de doenças degenerativas, aumentar as defesas ou combater os danos causados por radicais livres.

Propriedades nutricionais da manga

Nesta tabela você pode ver o valor nutricional desta fruta especificada:

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Benefícios nutricionais da manga

• Seu principal componente é a água, pois fornece carboidratos aumentando seu valor energético. A manga é muito rica em magnésio e possui outros minerais como Fósforo, Cálcio e Potássio, e vitaminas como a pró-vitamina A e as vitaminas E e C, que são de grande importância para o nosso organismo. Entre as funções da vitamina A estão manter a pele, cabelos, ossos, visão e sistema imunológico em bom estado, e as da vitamina C para ajudar na formação dos ossos e dentes, promover a absorção do ferro e melhorar a resistência a infecções. Além disso, ambas as vitaminas atuam como antioxidantes, ou seja, podem nos ajudar a reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer.

• É um antioxidante e anticancerígeno. É uma fruta rica em ácidos como o málico e mirístico, flavonóides como a quercetina, vitamina A e vitamina C, que auxiliam o organismo no combate aos radicais livres.

• A manga possui propriedades antioxidantes graças ao seu alto teor de vitamina C. Muito importante em casos de doenças degenerativas, fumantes, etc. A manga é uma boa alternativa para quem não tolera outras fontes de vitamina C como laranja, pimentão, limão ou kiwi. Essa contribuição de vitamina C também ajudará a ter um bom sistema imunológico que nos defenda contra infecções.

• No caso da anemia ferropriva, pode melhorar, por ser rico em vitamina C, a absorção do ferro dos alimentos de origem vegetal.

• Esta fruta tropical tem a qualidade de melhorar a digestão dos alimentos. Coma-o como sobremesa com as refeições, se você tende a ter uma digestão ruim ou pesada.

• A manga exerce um efeito diurético graças ao seu teor de potássio, sendo muito benéfica para as pessoas que necessitam de eliminação de líquidos (em alguns casos de obesidade e hipertensão ). Por outro lado, aquelas pessoas que devido a alguma doença apresentam excesso de potássio ou este não é adequado para elas (insuficiência renal, etc.) devem evitá-lo ou consultar o médico.

• Graças ao seu teor de fibras, é capaz de prevenir ou melhorar a prisão de ventre, reduzir o colesterol, regular o açúcar no sangue e é uma fruta saciante , por isso é benéfica em casos de diabetes e excesso de peso.

• Devido ao seu teor de ácido fólico, a manga é uma fruta ideal para comer durante a gravidez e amamentação, no período de crescimento ou se pratica muito desporto, graças ao seu grande aporte de nutrientes.

• A manga é uma fruta que também contribui para dietas de emagrecimento, pois é saciante, tem efeito laxante leve, rica em nutrientes, baixa em calorias e diurética.
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