Como feeds voce para Nao adoecer no Inverno? As Melhores refeições

O inverno pode ser uma época do ano difícil porque o clima é frio, há dias nublados e menos sol, escurece cedo, faz vento, chove, neva, granizo … Ficar exposto a todos esses elementos por vários meses pode colocar nossa saúde em risco.

O que podemos fazer para cuidar de nós mesmos no inverno?

Vamos ajudar o nosso corpo e fortalecê-lo contra a ameaça representada por doenças comuns e frequentes durante o inverno, como infecções, gripes ou resfriados, causados ​​por vírus e bactérias que deprimem nosso sistema imunológico.

Fortalecer nossas defesas pode ser muito simples e é só saber o que fazer.

Vamos discutir três fatores que podem ser os mais relevantes quando se trata de ter uma boa saúde: Comer de forma saudável, dormir bem e controlar o estresse.

Tome nota das dicas que lhe propomos para que seja saudável como uma maçã durante todo o inverno.

Como você se alimenta?

O fator mais importante para o nosso corpo ser saudável: uma alimentação saudável adaptada às nossas necessidades.

Baseie sua dieta em alimentos frescos, orgânicos e sazonais (logo abaixo você tem uma tabela onde você poderá vê-los).

As frutas e vegetais de inverno são ricos em micronutrientes como vitaminas e minerais, alguns deles com ação antioxidante e outros de efeitos muito benéficos que protegem o nosso organismo.

Ao incorporar alimentos naturais em sua dieta habitual para o inverno e reduzir o consumo de junk food e produtos ultraprocessados, açúcar e farinha refinada, você estará cuidando de si mesmo sem perceber.

Aqui está uma amostra de alguns alimentos sazonais no inverno

Além disso, durante o inverno não podemos deixar de lado alimentos tão saudáveis ​​como leguminosas (grão de bico, lentilha, feijão ou feijão, ervilhas e favas), frutas secas (nozes, amêndoas, cajus, etc.) e sementes (gergelim ou gergelim, linho ou linhaça, chia).

Todos esses alimentos acabam sendo muito benéficos para o inverno porque, além de nos fornecerem fibras, proteínas vegetais, gorduras e carboidratos benéficos, também possuem nutrientes que fortalecem o nosso organismo, como as vitaminas A ou beta-caroteno, do grupo B, C, D, E e minerais como magnésio, zinco e selênio.

Prepare mais receitas culinárias de inverno para ajudar a mantê-lo aquecido e bem nutrido:

• Ensopados
• Ensopados
• Guisados ​​ou ensopados de vegetais
• Sopas e caldos
• Cremes e Purês

É muito interessante incorporar temperos em nossos pratos que são úteis durante o inverno porque lutam contra o frio e nos aquecem:

• Ruivo
• canela
• orégano
• Tomilho
• Alecrim

Todos eles são ótimos para nos ajudar a combater as baixas temperaturas típicas desta época do ano.

Você também pode beber infusões muito boas, como alcaçuz, rooibos, menta e chá verde, chá vermelho, chá preto e chá branco.

Você está estressado?

Procura manejar los episodios de estrés lo mejor posible: realiza algún deporte, apúntate a un taller o curso de una actividad que te atraiga, queda con amigos, lee, medita, escucha tu música favorita, cultiva un huerto o un jardín, ve al cine , ao teatro…

Está provado que o estresse mantido continuamente deprime o sistema imunológico, por isso é importante saber como relaxar, canalizar o estresse e ser capaz de reduzi-lo para manter uma boa saúde.

Você dorme bem

Um bom descanso e dormir as horas que precisamos é outro fator a levar em conta.

Durante a noite, nosso corpo realiza uma infinidade de funções relacionadas à renovação de todos os tipos de estruturas e tecidos que fazem parte de órgãos, músculos, ossos, articulações, sistema imunológico, etc. Não dormir bem e ter distúrbios do sono podem interromper essas funções importantes.

Fumar, alcoolismo e estilo de vida sedentário também afetam nossa saúde e podem enfraquecer nosso sistema imunológico.